Vetafzettingen op de buik en aan de zijkanten zijn voor veel vrouwen een dringend probleem. De 'reddingscirkel' in het taille -gebied heeft geen enkele invloed op het uiterlijk, maar ook op de mentale toestand van de vrouw, die haar uiterlijk van verschillende soorten complexen en een afname van het zelfbeeld veroorzaakt. Dromen van een ideaal figuur weigeren veel vrouwelijke vertegenwoordigers om volledig te zitten en op uitputtende diëten te zitten, volledig vergeten dat het verwijderen van overtollig vet een uitgebreid proces is. En voor een goed resultaat, zijn goede voeding, volledige training en veel doorzettingsvermogen in combinatie met wilskracht belangrijk. Over al deze momenten verder gedetailleerder.
De redenen voor de vorming van vet op de maag en zijkanten
Er zijn verschillende belangrijke redenen waarom vette afzettingen op de buik en partijen de eigenschap hebben om te verschijnen:
- De omliggende stressvolle omgeving , die een mislukking van het normale werking van het menselijk lichaam uitlokt (dit wordt bijvoorbeeld uitgedrukt in het uiterlijk van slapeloosheid of plotselinge stemmingsveranderingen) en te veel eten, wat leidt tot overgewicht;
- Hormonaal falen in het lichaam die een snelle gewichtstoename veroorzaakt, en als gevolg daarvan de afzetting van vetten in de zijkanten en zone van de buik;
- Slechte kracht inclusief een grote hoeveelheid vet, kruidig en gerookt voedsel, dat overtollig water in het lichaam behoudt en ongewenst oedeem veroorzaakt, en misbruik van fastfood;
- passieve levensstijl die bijdraagt aan de afzetting van vetreserves in de kortst mogelijke tijd;
- de aanwezigheid van allerlei ziekten -Basisch gezien zijn dit ziekten zoals: diabetes mellitus, problemen van het cardiovasculaire systeem en een neiging tot verhoogde arteriële druk;
- Genetische aanleg.
Een reeks oefeningen
Veel mensen denken dat om de maag plat te zijn, en de taille smal en slank is, het vrij stabiel is om de buikspieren te pompen, maar in feite is dit verre van de zaak. Uit dergelijk pompen zal vet van de buik en zijden nergens heen gaan, omdat alleen de juiste systematische anaërobe belastingen hieraan bijdragen.
Wij presenteren onder uw aandacht het trainingscomplex "15-50" bestaande uit bepaalde oefeningen die in één nadering van 15 tot 50 keer moeten worden herhaald.
Het aantal gewenste benaderingen in één oefening: van 1 tot 3, afhankelijk van de mate van paraatheid. De training moet beginnen met het minimum aantal oefeningen en deze indicator geleidelijk verhogen door 5 herhalingen met elke nieuwe trainingweek.
Oefening 1 - Traditionele bar met tillende knieën
Startpositie - liggend op de vloer, met de gezicht naar beneden. In dit geval is het noodzakelijk om te vertrouwen op de uitgestrekte armen en sokken van de voeten, de handpalmen moeten zich in een rechte hoek hebben ten opzichte van de schouders en de rug, nek en billen moeten een rechte lijn vormen. De rechter knie moet zorgvuldig naar de rechter elleboog worden getrokken en vervolgens terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, hetzelfde met de linkerknie wordt ook gedaan, alleen moet het naar de linker elleboog buigen. En dus 15 keer tenminste voor elk been.
Oefening 2 - Standaardbalk met tillende billen
De startpositie in deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen de handen mogen niet in de directe positie zijn, maar worden gebogen bij de ellebogen. Tegelijkertijd moet de buikpers gespannen genoeg zijn en mag de onderrug niet op de vloer zakken. De essentie van de oefening is om het bekken langzaam op te tillen, zonder de spieren van de buikholte te ontspannen en vervolgens terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening is vrij gecompliceerd in de uitvoeringstechniek, dus in de eerste training mag het aantal herhalingen verminderen tot vijf.
Oefening 3 - Trek de knieën uit de "liegen" positie
De startpositie - liggend op de achterkant, de benen zijn ontspannen, de armen worden over het lichaam uitgebreid. Het is langzaam noodzakelijk, de spieren van de pers en benen belasten, hun knieën naar de maag tillen en vervolgens langzaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, ze parallel aan de vloer uitlijnen.
Oefening 4 - "Woodlands"
De startpositie - liggend op de vloer, handen zijn gescheiden aan de zijkanten en de benen worden loodrecht op de vloer uitgestrekt. Het is noodzakelijk om soepel en langzaam de benen eerst naar de rechterkant, en vervolgens naar links te laten zakken, zonder ze van elkaar te verspreiden. In het begin is het toegestaan om een oefening uit te voeren met benen gebogen op de knieën, omdat met rechte ledematen dergelijke hellingen vrij moeilijk maken door gewoonte. Het is noodzakelijk om 25 kantels in elke richting uit te voeren voor één training.
Oefening 5 - Trek aan de hielen
Beginpositie - liggend op de achterkant, benen uitgestrekt langs de vloer en samen verminderd, en handen zijn achter het hoofd, vuisten naar elkaar. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd de knieën van de benen naar de buik en armen naar de hielen te trekken. Nadat je omhoog bent gestopt, moet je terugkeren naar de beginpositie en de oefening opnieuw herhalen.
Oefening 6 - "schaar"
De startpositie hier is vergelijkbaar met de beginpositie bij de derde oefening van deze training. Het is noodzakelijk om de spieren van de pers te drukken en het been van het lichaam boven de vloer onder een hoek van 30 graden op te heffen en vervolgens de ene op te heffen en de andere te laten zakken zonder de vloer aan te raken en ze afwisselend te veranderen. Een andere variatie van dezelfde oefening: u kunt de verhoogde benen aan de zijkanten verdunnen en ze vervolgens met elkaar met langzame bewegingen oversteken.
Deze training zal vooral effectief zijn in combinatie met cardio -ladingen , zoals: lopen, rennen, joggen, fietsen, rollerschaatsen of zwemmen. Dit soort ladingen kunnen worden afgewisseld, of u kunt met elkaar combineren, maar vergeet in het laatste geval niet om ervoor te zorgen dat cardio niet meer dan een uur in de tijd duurt.
Juiste voeding
Juiste voeding is van groot belang voor gewichtsverlies.
Om de maximale effecten van afval in de kortst mogelijke tijd te bereiken, is het noodzakelijk om de zo -aangedreven "calorietekort" te creëren. Sprekend in eenvoudige taal, moet u proberen minder calorieën te consumeren dan het lichaam overdag kan doorbrengen. In dit geval zal hij zeker beginnen te zoeken naar extra energiebronnen en zal hij hiervoor vetcellen gebruiken, waar we vanaf moeten. Hier kunt u het geschatte menu voor een week zien voor gewichtsverlies in de maag en zijkanten.
U kunt dergelijke voorwaarden voor het lichaam op twee manieren creëren:
- Minder eten - de caloriestroom uit voedsel afsnijden (terwijl de balans van de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten niet erg belangrijk is).
- Besteed meer calorieën - train actief, zit niet op één plek, beweeg veel (je kunt hetzelfde eten als voorheen).
Als we het hebben over die producten die beperkt moeten zijn tijdens gewichtsverlies, dan is dit:
- alcoholische dranken;
- Snoepjes en hoge calorieëngebak;
- Gefrituurd of vet voedsel.
Kleine zuivelproducten, alle granengranen en voedsel bereid met de volgende methoden voor warmtebehandeling worden getoond aan de toevoeging van het dagelijkse dieet: gestoomde koken, blussen of bakken.
En ten slotte, de kleine geheimen die zullen helpen om het overtollige gewicht af te werpen en vetafzettingen in de buik te verwijderen en veel sneller te zijden:
- Overdag moet u proberen zoveel mogelijk vloeistof te drinken, het gewenste dagelijkse volume is minimaal 1, 5-2 liter (8 glazen water).
- Met een grote liefde voor zo'n drankje als koffie, wordt het aanbevolen om zijn consumptie te verminderen tot 1-2 kopjes per dag en dit drankje alleen 's ochtends te proberen te drinken;
- Je moet de fractionele voedingsmethode oefenen: om alle maaltijden een dag te verdelen in 5-6 kleine snacks, met een klein tijdsinterval tussen hen en dus het effect van verzadiging bereiken.
- Vergeet het gebruik van vezels niet, wat helpt om het lichaam van overtollige slakken te reinigen en actief deelneemt aan de afbraak van vetcellen.